Category: эзотерика

Category was added automatically. Read all entries about "эзотерика".

Незаметные медитации: быстро справляемся со стрессом

Три очень простых способа вернуть душевное равновесие

Бывает так, что сил сдерживаться уже нет, и стресс накрывает с головой, но люди вокруг не дают перевести дух привычным способом. В этом случае снять излишнее напряжение помогут незаметные медитации.

1. Задержите дыхание насколько возможно долго, потом выдохните и повторите

Помните героев американских фильмов, которые зачем-то дышат в пакетик? Они делают это именно для того, чтобы снять стресс — при переживании сильных эмоций человек начинает чаще дышать: происходит гипервентиляция легких — переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа, который действует на мозг возбуждающе. Этот способ помогает убрать такое состояние.

2. Попробуйте «квадратное дыхание»

Дыхание на счет «четыре» для каждой фазы (вдох, задержка, выдох, задержка) способно быстро переключить внимание и дать мозгу передышку. Эффект будет моментальным — ваше самочувствие улучшится уже через два-три таких «квадрата».

3. Потяните спину и шею

Этот способ немного заметен, но он настолько естественен для человека, что никто не обратит внимания. Все просто — потянитесь, расслабьте позвоночник, наклоните пару раз голову вниз. Это поможет снять мышечные зажимы и придаст сил.

Collapse )

Макс Кириченко: «Все мы хотим быть найденными»

Поговорили с психологом, телесно ориентированным психотерапевтом, первым российским преподавателем медитации международного фестиваля Wanderlust Максом Кириченко о том, для чего нужна медитация и как преодолеть страхи

— Макс, расскажите, как вы сами пришли к медитации, осознанности?

— Из психологии. Собственно, осознанность — это большая часть работы психотерапевта: приходит человек с тем, что он считает своей проблемой, с каким-то внутренним конфликтом, а терапевт помогает ему увидеть и почувствовать причины этого конфликта и ресурсы, с помощью которых его можно решить. Процесс психотерапии не во всем, но во многом — это как раз практика внимания. 

Почти во всех современных направлениях психологии есть такие методики осознанности. Мне близки два подхода в психотерапии: аналитический и телесно-ориентированный. В первом меня восхищает глубина. А второй — очень конкретный. К телу можно относиться как угодно, но отрицать его реальность сложно. Поэтому лучше все-таки относиться к телу хорошо.
Кстати, практически во всех медитативных традициях первые, а иногда главные, объекты для концентрации — телесные: дыхание, ощущения. 

— А зачем вообще медитировать? И как это в двух словах объяснить человеку, совсем далекому от таких практик?

Collapse )

3 простых принципа медитации, которые помогут жить осознаннее

Анастасия Дмитриева, специалист по медитации и идейный вдохновитель проекта Om Family, продолжает рассказывать, как легко интегрировать медитации в свою повседневную жизнь

1. Правило одного дела 

Слово «многозадачность» у всех нас на слуху вот уже на протяжении нескольких десятилетий. Некоторые люди хвастаются своей способностью быть многозадачным в своих резюме или во время интервью, другие не забывают упомянуть об этом своем достоинстве (успевать много дел в течение дня) даже среди друзей и близких. 

Существует миф о том, что многозадачность делает нас более продуктивными, в реальности же, она, наоборот, высасывает всю нашу энергию. В попытках уделить внимание слишком большому количеству занятий, мы сталкиваемся с большим количеством ошибок. Мы становимся не более продуктивными, а просто более занятыми, как физически, так и ментально, что ведет к истощению собственных сил, причем впустую. 

Существует миф о том, что многозадачность делает нас более продуктивными, в реальности же, она, наоборот, высасывает всю нашу энергию.

Попробуйте фокусировать свое внимание на одном деле за раз. Приступайте к каждой задаче с полной осознанностью, выполняя дела одно за другим. Когда вы подходите к задаче вдумчиво и осознанно, вы менее подвержены спешке, совершению ошибок или забывчивости. Вы заметите, как станете выполнять задачи более эффективно, без лишнего стресса, напряженности или опустошенности после выполненной работы. 

Collapse )